आपको बीमार ना बना दे अवसादग्रस्त जिंंदगी

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में अवसाद एक बड़ी समस्या के रूप में सामने आ रहा है. समाज का कोई वर्ग इससे अछूता नहीं है. चाहे वो छोटा बच्चा हो, युवा वर्ग या फिर कोई बड़ा-बुजुर्ग, हर कोई आज तनाव में जी रहा है. बच्चों को पढ़ाई की चिंता है, युवाओं को जॉब की, तो वहीं बड़ों को परिवार और अपने बच्चा के भविष्य की चिंता. डब्ल्यूएचओ की एक रिपोर्ट के मुताबिक आज हर 4 में से 1 युवा अवसाद का शिकार है. अवसाद से न सिर्फ हमारी कार्यक्षमता प्रभावित होती है बल्कि ये हमें मानसिक और शारीरिक रूप से भी बीमार बनाता है. अवसाद के कारण एक स्वस्थ व्यक्ति में कई तरह की बीमारियां घर कर जाती हैं. आज के समय में तो ये और भी जानलेवा होता जा रहा है. आए दिन अवसाद के कारण सुसाइड की खबरें आती हैं. इसलिए जरूरी है कि खुद को अवसाद के दायरे से दूर रखा जाय. इसके लिए सबसे जरूरी है खुद को व्यवस्थित करना. अपनी दिनचर्या और काम-काज को सही तरीके पूरा कर और सेहत का ध्यान रखते हुए खुद का अवसाद से दूर रखा जा सकता है. इसके अलावा हम आपको बता रहे हैं कुछ ऐसे उपाय जिनके द्वारा आप खुद को अवसाद से दूर रख सकते हैं.

खुद को जागरूक करें

अवसाद का एक बड़ा कारण ये है कि हम अपने जीवन से जुड़ी घटनाओं के बारें ज्यादा नहीं जानते. जिंदगी के उतार-चढ़ाव में जब कोई चुनौती हमारे सामने आती है, तो हम उसका सामना करने की बजाय परेशान हो जाते हैं और ये परेशानी हमें अवसादग्रस्त बना देती है.

सहायता मांगें

बहुत से लोग जिंदगी को अकेले अपने तरीके से जीना चाहते हैं, वे कठीन समय में भी किसी की सहायता नहीं लेना चाहते. हमें समझना चाहिए कि कोई भी जिंदगी का बोझ अकेला नहीं उठा सकता. बुरे समय में अपनी पत्नी, सहकर्मी और दोस्त की सहायता लेने से आपको भावनात्मक बोझ से छुटकारा मिलेगा और परेशानियां आप पर हावी नहीं हो पाएंगी.

नियमित व्यायाम करें

अवसाद दूर भगाने का एक सबसे अच्छा तरीका है, व्यायाम. नियमित व्यायाम न केवल अच्छी सेहत के लिए जरूरी है, बल्कि इससे शरीर में एक सकारात्मक उर्जा का संचार भी होता है. व्यायाम करने से शरीर में सेरोटोनिन और टेस्टोस्टेरोन हारमोंस का स्त्राव होता है, जिससे दिमाग स्थिर होता है और मन में बुरे विचार घर नहीं कर पाते. इससे व्यक्ति अवसाद से दूर रहता है.

अपने लिए समय निकालें

दफ्तर का काम और बाहर की समस्याएं अवसाद का एक बड़ा कारण हैं. लोग अपने ऑफिसियल रूटीन लाइफ में इस तरह से उलझे हुए हैं कि उनके पास खुद के बारे में सोचने के लिए समय नहीं है. दृश्यों में बदलाव होते रहना नकारात्मक विचारों को दूर रखने में मददगार होता है. नियमित रूप से छुट्टी पर जाने वाले लोग जीवन की एकरसता और बोरपन से जल्दी निकल जाते हैं.

अच्छे दोस्त बनाएं

कहा जाता है, वे लोग किस्मत वाले होते हैं, जिनके पास एक अच्छा दोस्त होता है. जीवन के हर मोड़ पर हमें एक अच्छे दोस्त की जरूरत महसूस होती है. दोस्त हमें आवश्यक सहानुभूति प्रदान करते हैं और साथ ही साथ अवसाद के समय सही निजी सलाह भी देते हैं.

नकारात्मक लोगों से दूर रहें

कई लोग ऐसे होते हैं, जिन्हें हर काम और हर चीज का नकारात्मक पक्ष ही नजर आता है. वे सफलता के पर खड़े व्यक्ति को भी हतास और निराश कर देते हैं. ऐसे लोग खुद तो आगे बढ़ते नहीं, हमेशा दूसरों को नीचे गिराने में लगे रहते हैं. इसलिए ऐसे लोगों की संगत से हमेशा ही खुद के दूर रखना चाहिए.

वर्तमान में जिएं

बीते हुए की चिंता और आने वाले की फिक्र हमेशा आदमी को परेशानी में डाल देती है. इसलिए कोशिश करनी चाहिए कि हमेशा वर्तमान में जिएं. पुरानी भूलों और गलतियों का शिकवा करने और अनिश्चित भविष्य के बारे में चिंता करने का कोई मतलब नहीं है. जब यह हमारे नियंत्रण में ही नहीं है, तो फिर इसके बारे में चिंता कर के खुद को अवसादग्रस्त करने का कोई फायदा नहीं.

पूरी नींद लें

वर्तमान समय में अवसाद का एक बड़ा कारण अच्छी और पूरी नींद का न लेना भी है. काम के बोझ से दबा आदमी रात में देर से सोता है और सुबह जल्दी जग जाता है. नींद पूरी नहीं हो पाती, जिसके कारण काम में भी मन नहीं लगता और आदमी अवसादग्रस्त हो जाता है. इसलिए एक अच्छी और पूरी रात की नींद सकारात्मक उर्जा प्राप्त करने के लिए बहुत जरूरी है.

संगीत से नाता जोड़ें

संगीत में मूड बदलने और मन को प्रसन्न करने की ताकत होती है. अच्छा संगीत आपके परेशान मूड को काफी जल्दी ठीक कर सकता है. कई लोग अपना काम शुरू करने से पहले संगीत सुनना पसंद करते हैं.

इंटरनेट-मोबाइल की लत न लगे

आज के समय में अवसाद का सबसे बड़ा कारण इंटरनेट और मोबाइल लत है. हमेशा ध्यान रखें कि इंटरनेट और मोबाइल का इस्तेमाल जरूरत के लिए ही करें. इसके इस्तेमाल को अपनी मजबूरी ना बनाएं.